江建红训话后，队员们开始热身。

热身完，徐凯欣等人站好队伍。

江建红说：“我们现在分组进行训练，目前队里二十人，四人一组。”

徐凯欣成为第一组的组长。

组员有刘大河、胡思源、沈雨贤。

“这是你们第一次加大力量训练，我必须好好叮嘱你们，加大力量可以大幅度提高你们平时成绩，在赛场能起到关键作用。”

“都听明白么？”江建红眼光扫过每一个队员。

“听明白了。”

“嗯，注意安全，器材很重，不小心会受伤，受了伤，身体受罪，也上不了赛场。”

“为什么四人一组，一个队友训练时，另外三人，分前方，左右进行保护。”

“训练时，我们也要注意技巧，不紧不慢，保证质量。更要不怕苦。”

“吃苦方面，大家向徐凯欣和沈雨贤学习，据我所知他们昨晚训练到很晚。”

江建红的话马上引起了葛健的反驳，“教练，我们可比不了，人家徐凯欣是天才。”

言下之意，讽刺徐凯欣之前滑野冰。

“就你话多，三份靠天赋，七分靠可刻苦。”

江建红吼道。

葛健缩了缩脖子，装出很委屈的滑稽样子。

“好了，开始训练，男队员杠铃加到140斤，女队员120斤。”

“深蹲杠铃五组，一组五个，杠铃高抬腿五组，一组十秒。”

江建红命令让不少人咂舌，因为目前杠铃的重量比很多队员自身体重还沉。

徐凯欣来到杠铃旁，没有护腰的设备，其实他也有点担心。

毕竟如果蹲深蹲伤到了腰，那可真的是得不偿失了。

腰部是人体的发力核心部位，受伤了的话，基本上就是得需要静养，那么肯定是会耽误训练的。

“凯欣哥，小心一点呀，这么个大家伙压在肩膀上我看着都怕。”他左边的胡思源提醒道。

“害怕难道就不练啦，还不快点保护好凯欣，要不然受伤了怎么办？”沈雨贤关心起徐凯欣。

“对对对，保护措施要做好。”

徐凯欣将自己的肩膀紧紧的贴住140斤的杠铃，用腿部的力量将杠铃背起来。

缓缓的将背着杠铃的身体蹲了下去，快速的重新用腿部发力将杠铃顶了起来。

心中默念“一，二，三……”

一旁在纠正其他队员错误的江建红无意看到了徐凯欣蹲杠铃坐深蹲的动作。

“全部先放下杠铃，都过来。”江建红双手拍掌开口说道。

“都站好了，仔细的看一遍徐凯欣的动作，”

“凯欣，休息一下，待会做一遍给队友看一下。”

徐凯欣休息足够后，再次弯腰将杠铃背了起来，先是深呼吸的将双脚放平。

“背起杠铃时，你们都要注意，双脚平行，略大于你的肩膀。”

江建红在旁指点。

徐凯欣慢慢的蹲下，然后腿部发力快速将杠铃顶了起来。

“蹲下去的时候记住了，要慢慢的，不要贪快知道吗，蹲下去后的那一瞬间，腰部，臀部，腿部，一起发力，快速的，用力的将杠铃顶起来。”

说道这里江建红语气有点激动，伸出手张开，用力握紧，让队员们感受到这种具有爆发美的发力感。

“蹲下的时候，你们要做到的是腰板挺直，不要弯腰，而且一定不要过多的用手的发力，这样就本末倒置了。”

“规范动作，才可以练到该练的部位，而不是反其道而为之。”

“行了，回去继续练。”

徐凯欣蹲了一两组就感觉到了自己的腿部开始充血的那种酸胀感。

第一次加大力量，深蹲这种训练，很容易就感觉到反应。

杠铃训练确实最浪费时间，一下子天色就暗了下来，外面黑漆漆的一片了。

徐凯欣这组训练好了之后，组员们开始互相放松。

“好消息，明天开始我会增加训练量。”

江建红巡视着各组互相放松的队员。

“不是吧，这是啥好消息呀，这训练量我都嫌累。”

“别人都没有说累，你这个偷懒的倒是先开口说累。”江建红对于这个老是偷懒的葛健有点恨铁不成钢的感觉。

她也明白，这些学生不能每一个都像徐凯欣、陈志、沈雨贤这样，不打折扣的完成训练任务就好了。

“当然肯定是有好消息的，冬运会在即，校长主动提起你们营养餐的事情，从明天开始，晚上训练完后，可以到食堂吃一顿营养餐补充，虽然是免费，但是不可以浪费。”

“知道了。”

“太好了，训练我都每天饿死了。”

“学校万岁，校长万岁。”

“你们不要在这里说，拿出你们训练的拼劲来，就是对学校，对校长，对我们最好的回报。”

“知道啦。”一听到江建红讲到这里，队员多多少少有点无精打采。

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